સર્વાંગાસન
Sarvāṅgāsana
ખભા પર ટેકો લેતું ઊંધું આસન, જેમાં શરીર ગરદનના પાયાની ઉપર ગોઠવાય છે.
- વિકસિત
- 20–60 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 4
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પીઠ પર સૂઈને પગ માથાની ઉપર લાવો જેથી હળાસન બને.
- 02
વજન ટકાવવા હાથ ઉપરની પીઠ પર મૂકો.
- 03
કૂલ્હા ખભાની ઉપર ગોઠવો અને પગ ઊભી દિશા તરફ ઉપાડો.
- 04
કોણી ખભાની પહોળાઈ જેટલા અંતરે અને ગરદન મુક્ત રાખો.
- 05
પગ લાંબા કરો અને ગળું ઢીલું કરો.
લાભ
- ખભા અને કોર મજબૂત કરે છે
- ગરદન અને ઉપરની પીઠ ખેંચે છે
- શિરાઓમાં રક્તના પરત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે
- પરંપરાગત શાંત ઊંધું આસન
શ્વાસ
પેટમાં ધીમે શ્વાસ લો; ગળા પર દબાણ ન નાખો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- વિપરીત કરણી
- કૂલ્હાને સહારા સાથે પગ દીવાલ પર ટકાવવા એ ઘણું નરમ છે.
- અડધું સર્વાંગાસન
- કૂલ્હા ઉપાડીને પગ 45 ડિગ્રી પર રાખો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.