શીર્ષાસન
Śīrṣāsana
માથાના ઉપરના ભાગ અને અગ્રબાહુ પર ટેકો લેતું ઊંધું આસન, જે ધીમે અને સુરક્ષિત રીતે શીખવું જોઈએ.
- અદ્યતન
- 10–60 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 5
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
ઘૂંટણના ટેકે બેસો અને અગ્રબાહુ ફર્શ પર મૂકો, કોણી ખભાની નીચે સીધામાં.
- 02
આંગળીઓ વણી લો અને માથાનો ઉપરનો ભાગ હાથની વચ્ચે મૂકો.
- 03
કૂલ્હા ઉપાડો અને પગ માથા તરફ ચલાવો જ્યાં સુધી કૂલ્હા ખભાની ઉપર ગોઠવાય.
- 04
ઘૂંટણ છાતી તરફ લાવો, પછી પગ નિયંત્રણ સાથે ઉપર લંબાવો.
- 05
ખભા કાનથી દૂર ઊંચા રાખો અને શરીરને એક રેખામાં રાખો.
લાભ
- ખભા, હાથ અને કોર મજબૂત કરે છે
- સંતુલન અને એકાગ્રતા સુધારે છે
- ઊંધી સ્થિતિમાં આત્મવિશ્વાસ બનાવે છે
- શાંત પ્રભાવ ધરાવતું પરંપરાગત આસન
શ્વાસ
સ્થિર, શાંત શ્વાસ. શ્વાસ કે ગરદનમાં તણાવ લાગે ત્યારે તરત નીચે આવો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- અડધું શીર્ષાસન
- ઘૂંટણ દબાવેલાં રાખીને કૂલ્હા ખભાની ઉપર અને એડી બેઠક તરફ.
- દીવાલના સહારે
- દીવાલના ટેકાથી આસનની રેખાનો અભ્યાસ કરો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.