બકાસન
Bakāsana
ઘૂંટણ ઉપરના હાથ પર અને પગ ફર્શથી ઉપર રાખીને કરવાનું સુઘડ હાથ સંતુલન.
- અદ્યતન
- 5–15 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 4
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પગ સાથે રાખીને ઉકડું બેસો અને હાથ ફર્શ પર મૂકો, આંગળીઓ પહોળી ફેલાવો.
- 02
કોણી થોડી વાળો અને ઘૂંટણ ઉપરના હાથ પર ઊંચા મૂકો.
- 03
થોડું સામે જુઓ અને વજન હાથમાં ખસેડો.
- 04
એક પછી એક પગ ઉપાડો, પછી બંને, કોણી વળેલી રાખો.
- 05
એડી બેઠક તરફ લાવો અને દૃષ્ટિ સામે રાખો.
લાભ
- કાંડા, હાથ અને કોરની શક્તિ બનાવે છે
- સંતુલન અને એકાગ્રતાની તાલીમ આપે છે
- હાથમાં વજન રાખવાનો આત્મવિશ્વાસ વિકસાવે છે
- ખભાની સ્થિરતા સુધારે છે
શ્વાસ
સ્થિર શ્વાસ; હાથ થાકે અને કાંડા ધસી પડે તે પહેલાં નીચે આવો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- પગ નીચે બ્લોક
- બ્લોક ઊંચું શરૂઆતનું સ્થાન આપે છે.
- બાજુનો કાગડો
- ધડને ફેરવો અને બંને ઘૂંટણ એક હાથ પર મૂકો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.