ફલકાસન
Phalakāsana
હાથ પર સીધી રેખામાં ટકેલું આસન, જે ઘણાં આસનો પાછળની આખા શરીરની શક્તિ બનાવે છે.
- પાયાનું
- 20–60 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 2
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
હાથ-ઘૂંટણથી બંને પગ પાછળ કરો અને પગનાં આંગળાંના આગળના ભાગ પર આવો.
- 02
ખભાને કાંડાની ઉપર સીધામાં રાખો અને આંગળીઓ પહોળી ફેલાવો.
- 03
પગ સીધા કરો, જાંઘ કસો અને એડી પાછળ લંબાવો.
- 04
પૂંછડીના હાડકાને થોડું અંદર વાળો જેથી કમર ધસી ન પડે.
- 05
નીચેની પાંસળીને અંદર ખેંચો અને માથાના ઉપરથી એડી સુધી લાંબી રેખા રાખો.
લાભ
- કોર, ખભા, હાથ અને પગ મજબૂત કરે છે
- ભાર હેઠળ રીઢને તટસ્થ રાખવાનું શીખવે છે
- ચતુરંગ માટે જરૂરી શક્તિ બનાવે છે
- ખભાની સ્થિરતા સુધારે છે
શ્વાસ
પાંસળીમાં સ્થિર શ્વાસ લો; શ્વાસ રોકવો એ નીચે આવવાનો સંકેત છે.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- ઘૂંટણ નીચે
- કમર સાથે સમાધાન કર્યા વગર શક્તિ બનાવો.
- અગ્રબાહુ ફલકાસન
- કાંડા પર ઓછો ભાર, કોર પર વધુ ધ્યાન.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.