અધો મુખ સ્વાનાસન
Adho Mukha Śvānāsana
ઊંધું V, જે આખી પાછળની રેખા ખેંચે છે અને હાથ તથા પગ મજબૂત કરે છે.
- પાયાનું
- 30–60 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 2
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
હાથ-ઘૂંટણ પર શરૂ કરો, કાંડા ખભાની નીચે અને ઘૂંટણ કૂલ્હાની નીચે.
- 02
પગનાં આંગળાં વાળો અને કૂલ્હાને ઉપર તથા પાછળ ઉપાડો.
- 03
હાથથી ફર્શને દૂર ધકેલો અને બહારના હાથને કસો.
- 04
રીઢ લાંબી કરવા ઘૂંટણ વાળો, પછી હેમસ્ટ્રિંગ જેટલી પરવાનગી આપે તેટલી સીધી કરો.
- 05
માથાને હાથની વચ્ચે લટકવા દો, ગરદનને કઠોર ન કરો.
લાભ
- હેમસ્ટ્રિંગ, પિંડળી અને રીઢ લાંબી કરે છે
- હાથ, ખભા અને પગ મજબૂત કરે છે
- શરીરને નરમાઈથી ઊંધું કરે છે
- મજબૂત આસનો વચ્ચે આરામનું સ્થાન
શ્વાસ
પાંસળીના પાછળના ભાગમાં શ્વાસ લો; શ્વાસ છોડીને કોલરબોન પહોળા કરો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- વળેલાં ઘૂંટણ
- ભાર રીઢની લંબાઈ પર રહે છે.
- અગ્રબાહુ શ્વાનાસન
- કાંડા માટે સહેલું.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.