બાલાસન
Bālāsana
આગળ ઝુકીને કરાતું આરામ આસન, જે પીઠને ઢીલી અને શ્વાસને ધીમો થવા દે છે.
- પાયાનું
- 1–3 મિનિટ
- મુશ્કેલી 5માંથી 1
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
.jpg){kind=link}
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
હાથ-ઘૂંટણ પર આવો, પછી કૂલ્હાને એડી તરફ પાછળ લાવો.
- 02
ધડ આગળ ઝુકાવો અને કપાળ ફર્શ કે બ્લોક પર ટકાવો.
- 03
હાથ આગળ લંબાવો અથવા શરીરની સાથે રાખો.
- 04
પેટને જાંઘ પર ઢીલું છોડી દો.
- 05
ઘણા ધીમા શ્વાસ સુધી રહો અને શ્વાસ લેતાં ઉપર આવો.
લાભ
- કમરના નીચેના ભાગ અને કૂલ્હાને નરમાઈથી ખેંચે છે
- ચેતાતંત્રને શાંત કરે છે
- કઠિન આસનો વચ્ચે આરામ
- પેટના નીચેના ભાગથી થતા ધીમા શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે
શ્વાસ
પાંસળીના પાછળના ભાગમાં શ્વાસ લો; શ્વાસ છોડવો શ્વાસ લેવા કરતાં લાંબો રાખો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- પહોળા ઘૂંટણ
- પેટ અને કૂલ્હા માટે જગ્યા બનાવે છે.
- બાજુનું ખેંચાણ
- હાથને એક બાજુ ચલાવો જેથી બાજુમાં ઢીલ મળે.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.