શવાસન
Śavāsana
અંતિમ આરામ: સ્થિર સૂતા રહીને અભ્યાસને શરીરમાં ઊતરવા દેવો.
- પાયાનું
- 5–15 મિનિટ
- મુશ્કેલી 5માંથી 1
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પગ લંબાવો અને પગ ખુલીને બહાર પડવા દો.
- 02
હાથ શરીરથી થોડા દૂર આરામ કરે, હથેળીઓ ઉપર તરફ.
- 03
માથું એવી રીતે ફેરવો કે ગરદન આરામદાયક લાગે અને આંખો બંધ કરો.
- 04
જડબું, જીભ, પેટ અને હાથ મુક્ત કરો.
- 05
થોડી મિનિટો ટકી રહો, પછી ઊઠવાના પહેલાં એક બાજુ ફરો.
લાભ
- ચેતાતંત્રને ફરી ગોઠવાવા દે છે
- અભ્યાસની અસરોને એકત્રિત કરે છે
- સ્નાયુઓનો પ્રયાસ મુક્ત કરે છે
- આરામ કરવાની ક્ષમતા સુધારે છે
શ્વાસ
શ્વાસ સ્વાભાવિક અને શાંત રહેવા દો. તેને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ ન કરો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- ઘૂંટણને સહારો
- ઘૂંટણ નીચે બોલ્સ્ટર નીચી કમરને હળવી કરે છે.
- બેસીને આરામ
- સૂવું શક્ય ન હોય તો ખુરશીમાં આરામ કરો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.