સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન
Supta Baddha Koṇāsana
પગના તળિયાં જોડીને સંપૂર્ણ સહારા સાથે સૂવાનું આસન: પેટ, છાતી અને કૂલ્હા માટે આરામ.
- પાયાનું
- 3–8 મિનિટ
- મુશ્કેલી 5માંથી 1
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
છબી · આરામદાયી
.jpg){kind=link}
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પગના તળિયાં જોડીને બેસો અને પાછળ બોલ્સ્ટર કે ધાબળો રાખો.
- 02
સહારા પર પીઠ પાછળ સૂઈ જાઓ જેથી છાતી કૂલ્હા કરતાં થોડી ઊંચી રહે.
- 03
ઘૂંટણ ખુલવા દો અને બ્લોક કે ધાબળાથી તેમને સહારો આપો.
- 04
હાથ બાજુમાં મૂકો, હથેળીઓ ઉપર તરફ.
- 05
આંખો બંધ કરો અને થોડી મિનિટો આરામ કરો.
લાભ
- છાતી અને કૂલ્હા નિષ્ક્રિય રીતે ખોલે છે
- ચેતાતંત્રને શાંત કરે છે
- ડાયાફ્રામની શ્વાસક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે
- થાકેલા શરીર માટે ઊંડો આરામ
શ્વાસ
શ્વાસ સ્વાભાવિક રહેવા દો; પેટ અને પાંસળી હલતાં અનુભવો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- બોલ્સ્ટર વગર
- સાદા સ્વરૂપ માટે સપાટ સૂઈ જાઓ.
- પગ વધુ દૂર
- અંદરની જાંઘમાં ખેંચાણ ઘટાડે છે.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.