બદ્ધકોણાસન
Baddha Koṇāsana
પગથી બનેલો બેસવાનો હીરો, જે કૂલ્હા ખોલે છે અને રીઢને સીધી રહેવાનું આમંત્રણ આપે છે.
- પાયાનું
- 1–2 મિનિટ
- મુશ્કેલી 5માંથી 1
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પગ લાંબા કરીને બેસો, પછી ઘૂંટણ વાળો અને તળિયાં એકબીજા સાથે મિલાવો.
- 02
પગને શરીર તરફ ત્યાં સુધી લાવો જ્યાં સુધી એડી આરામદાયક અંતરે ન આવે.
- 03
પગ કે એડી પકડો અને બેસવાના હાડકા પર સીધા બેસો.
- 04
ઘૂંટણને સ્વાભાવિક રીતે ખુલવા દો, જરૂર પડે તો નીચે બ્લોકનો સહારો આપો.
- 05
દરેક શ્વાસ લેતાં રીઢ લાંબી કરો અને દરેક શ્વાસ છોડતાં કૂલ્હા ઢીલા કરો.
લાભ
- કૂલ્હા અને ગ્રોઈન ખોલે છે
- અંદરની જાંઘ ખેંચે છે
- બેસવાની સ્થિતિઓમાં મુદ્રા સુધારે છે
- ધ્યાન માટે સારી તૈયારી
શ્વાસ
ધીમો અને સમાન, શ્વાસ છોડતી વખતે કૂલ્હામાં જગ્યા બનવા દો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- સૂતીને
- સહારા સાથે પીઠ પર સૂઈ જાઓ, આ સુપ્ત બદ્ધકોણાસન છે.
- સ્ટ્રેપ સાથે
- સ્ટ્રેપ પગ ફરતે અને કમરના નીચેના ભાગ ફરતે વીંટાળો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.