ઉપવિષ્ટ કોણાસન
Upaviṣṭa Koṇāsana
પહોળા પગ સાથે બેસીને કરવાનું વળ, જે અંદરની જાંઘ અને આખી પાછળની રેખાને ખેંચે છે.
- વિકસિત
- 30–60 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 3
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પગ પહોળા ફેલાવીને બેસો, પગનાં તળિયાં ઉપર તરફ અને ઘૂંટણ ઉપર તરફ રાખો.
- 02
કૂલ્હું પાછળ ઢળે તો ધાબળા પર ઊંચા બેસો.
- 03
હાથ કૂલ્હાની પાછળ મૂકો અને રીઢ લાંબી કરો.
- 04
હાથ પગની વચ્ચે આગળ ચલાવો અને કૂલ્હામાંથી વળો.
- 05
છાતી ખુલ્લી અને ગરદન લાંબી રાખો.
લાભ
- હેમસ્ટ્રિંગ અને અંદરની જાંઘને ખેંચે છે
- કૂલ્હા ખોલે છે
- રીઢ અને શરીરની બાજુ લાંબી કરે છે
- બેસીને આગળ વળવાની ક્ષમતા સુધારે છે
શ્વાસ
શ્વાસ લઈને લંબાઈ બનાવો; શ્વાસ છોડીને વળો. શ્વાસ ટૂંકો થાય તે પહેલાં અટકો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- બાજુનું વળ
- એક સમયે એક પગ તરફ વળો.
- ધાબળા પર બેસીને
- વધુ ઊંચું અને સુરક્ષિત વળ ટકાવવામાં મદદ કરે છે.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.