પશ્ચિમોત્તાનાસન
Paścimottānāsana
બેસીને કરાતું આગળનું ઝુકવું, જે પાછળના આખા ભાગને લાંબો કરે છે અને ધ્યાનને અંદર તરફ ફેરવે છે.
- પાયાનું
- 30–60 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 2
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પગ લાંબા કરીને બેસો અને પગનાં તળિયાં શરીર તરફ વાળો.
- 02
ત્રિકાસ્થિ પાછળ તરફ વળતું હોય તો કૂલ્હા નીચે ધાબળો મૂકો.
- 03
શ્વાસ લો, રીઢ લાંબી કરો અને હાથ ઉપર લંબાવો.
- 04
શ્વાસ છોડો અને કૂલ્હાથી આગળ ઝુકો, હાથ પગ પર કે પગ સુધી લઈ જાઓ.
- 05
ગરદન લાંબી અને શ્વાસ સ્થિર રાખો.
લાભ
- હેમસ્ટ્રિંગ, પિંડળી અને કમરના નીચેના ભાગને ખેંચે છે
- મનને શાંત કરે છે
- કૂલ્હા વળવાની ગતિશીલતા સુધારે છે
- પાછળ ઝુકતાં આસનોનું ઉપયોગી પ્રતિઆસન
શ્વાસ
લાંબા થવા શ્વાસ લો; જોર લગાવ્યા વગર થોડું વધુ ઝુકવા શ્વાસ છોડો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- સ્ટ્રેપ સાથે
- સહારા સાથે ઝુકવા માટે સ્ટ્રેપ પગ ફરતે વીંટાળો.
- ધાબળા પર બેસીને
- ત્રિકાસ્થિને આગળ નમાવે છે અને ઝુકવું સહેલું બનાવે છે.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.