જાનુશીર્ષાસન

અભ્યાસ કેમ કરવો

1. 01

   પગ સીધા કરીને બેસો, પછી જમણું ઘૂંટણ વાળો અને તળિયું ડાબી જાંઘના અંદરના ભાગે લગાવો.

2. 02

   ડાબો પગ સીધો રાખો અને પગનું તળિયું શરીર તરફ વાળો.

3. 03

   ધડને ડાબા પગ તરફ સીધું રાખો અને શ્વાસ લેતાં રીઢ લાંબી કરો.

4. 04

   શ્વાસ છોડો અને આગળ ઝુકો, હાથ પિંડળી પર અથવા પગ ફરતે સ્ટ્રેપ લઈને.

5. 05

   કપાળ ઘૂંટણ તરફ ત્યાં સુધી જ લઈ જાઓ જ્યાં સુધી આરામદાયક લાગે.