ગોમુખાસન
Gomukhāsana
એક પગ બીજા પર ગોઠવીને બેસવાનું આસન, જેમાં હાથ પીઠ પાછળ બંધાય છે અને કૂલ્હા તથા ખભા એકસાથે ખુલે છે.
- વિકસિત
- દરેક બાજુ 30–45 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 3
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
ઘૂંટણ વાળીને બેસો અને જમણું ઘૂંટણ ડાબા ઘૂંટણ પર ગોઠવો.
- 02
પગ સામેનાં કૂલ્હાની બાજુમાં લાવો અને બંને બેસવાના હાડકાં પર સમાન બેસો.
- 03
જમણો હાથ ઉપર લંબાવો, કોણી વાળો અને હાથ પીઠ પર નીચે લાવો.
- 04
ડાબો હાથ પીઠ પર ઉપર લાવો અને આંગળીઓ કે સ્ટ્રેપ પકડો.
- 05
છાતી ઊંચી કરો અને માથું ખભાની ઉપર રાખો.
લાભ
- કૂલ્હા, ખાસ કરીને બહારનાં કૂલ્હા ખોલે છે
- ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ ખેંચે છે
- શરીરની મુદ્રા સુધારે છે
- લાંબા સમય સુધી ટકવા માટે સુઘડ સ્થિતિ
શ્વાસ
ઉપરની છાતીમાં શ્વાસ લો; શ્વાસ છોડતી વખતે ખભા ઢીલા કરો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- હાથ વચ્ચે સ્ટ્રેપ
- ખભા ખુલતા હોય ત્યારે વચ્ચેનું અંતર સ્ટ્રેપ ભરે છે.
- સાદું પગ વાળીને બેસવું
- ઘૂંટણ તકલીફ આપે તો પગ એકબીજા પર ગોઠવવાનું છોડી દો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.