નાવાસન
Nāvāsana
બેસવાના હાડકાં પર સંતુલિત બેઠક, જે ઊંડી કોર શક્તિ બનાવે છે.
- વિકસિત
- 20–40 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 3
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
ઘૂંટણ વાળીને બેસો અને પગ ફર્શ પર રાખો.
- 02
થોડું પાછળ ઢળો અને પગ ઉપાડો જેથી પિંડળી ફર્શની સમાંતર થાય.
- 03
હાથ ખભાની ઊંચાઈ પર સામે લંબાવો.
- 04
પીઠ લાંબી રહે તો પગ સીધા કરો જેથી V આકાર બને.
- 05
છાતી ઊંચી કરો અને દૃષ્ટિ સામે રાખો.
લાભ
- પેટની દીવાલ અને હિપ ફ્લેક્સર મજબૂત કરે છે
- સંતુલન અને એકાગ્રતા સુધારે છે
- કોરમાં ગરમી પેદા કરે છે
- રીઢની સ્થિરતાની તાલીમ આપે છે
શ્વાસ
સ્થિર શ્વાસ લો; શ્વાસ અટકે તો પગ નીચે કરો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- વળેલાં ઘૂંટણ
- વધુ નરમ સ્થિતિ માટે પિંડળી સમાંતર રાખો.
- હાથ જાંઘની પાછળ
- કોરની શક્તિ બનતી વખતે રીઢને સહારો આપે છે.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.