ચતુરંગ દંડાસન
Caturaṅga Daṇḍāsana
કોણી પાંસળીની નજીક રાખીને ટકાવેલું નીચું ફલક: શક્તિ, પણ ધસી પડ્યા વગર.
- વિકસિત
- 3–8 શ્વાસ
- મુશ્કેલી 5માંથી 3
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
ફલકાસનમાંથી આગળ ખસો, જ્યાં સુધી ખભા કાંડાની થોડા આગળ ન આવે.
- 02
કોણી વાળો અને અડધા નીચે આવો, તેને પાંસળીની નજીક રાખો.
- 03
ખભા કોણીની ઊંચાઈ પર અને છાતી હાથની આગળ રાખો.
- 04
પગ કસો અને નાભિને રીઢ તરફ થોડી ઉપર ખેંચો.
- 05
દબાણ આપીને ફરી ફલકાસનમાં જાઓ અથવા પેટ પર નીચે આવો.
લાભ
- હાથ, ખભા અને પેટના ભાગની શક્તિ બનાવે છે
- ખભાને આગળ ધકેલવા અને પાછળ ખેંચવાનું નિયંત્રણ શીખવે છે
- હાથ પર ટકતાં આસનો માટે શરીરને તૈયાર કરે છે
- શરીરની મધ્ય રેખાની સ્થિરતા સુધારે છે
શ્વાસ
તૈયારી માટે શ્વાસ લો; નીચે આવતી વખતે શ્વાસ છોડો. ટકતી વખતે શ્વાસ ચાલુ રહેવા દો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- ઘૂંટણ નીચે
- ધડ નીચે લાવવાના પહેલાં ઘૂંટણ નીચે મૂકો.
- છાતીના હાડકા નીચે બ્લોક
- ઊંડાઈ માપવા માટે બ્લોકનો સહારો લો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.