ઊર્ધ્વ મુખ સ્વાનાસન
Ūrdhva Mukha Śvānāsana
હાથ પર ટકેલું, છાતી ખોલતું પાછળનું ઝુકવું, જેમાં પગ ઊપડેલા રહે છે અને હૃદય આગળ હોય.
- પાયાનું
- 3–5 શ્વાસ
- મુશ્કેલી 5માંથી 2
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
.jpg){kind=link}
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પેટ પર સૂઈ જાઓ, હાથ પાંસળીની પાસે અને પગના ઉપરના ભાગ ફર્શ પર રાખો.
- 02
હાથ પર દબાણ આપો અને હાથ સીધા કરતાં છાતી ઉપાડો.
- 03
પગ કસેલા રાખો અને જાંઘ ફર્શથી થોડી ઉપાડો.
- 04
ખભાને પાછળ અને નીચે ફેરવો; છાતીના હાડકાને આગળ અને ઉપર ઉપાડો.
- 05
માથું પાછળ ફેંકવાને બદલે ગરદનના પાછળના ભાગને લાંબો કરો.
લાભ
- છાતી, ખભા અને કૂલ્હાની આગળની સ્નાયુઓ ખોલે છે
- હાથ અને રીઢની સાથેની સ્નાયુઓ મજબૂત કરે છે
- લાંબા સમય સુધી બેસવાની અસર સંતુલિત કરે છે
- ફ્લોમાં ઊર્જા ઉમેરે છે
શ્વાસ
ઉપાડવા માટે શ્વાસ લો; કૂલ્હા નીચે નાખ્યા વગર છાતી પહોળી કરવા શ્વાસ છોડો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- બ્લોક સાથે
- હાથ નીચે બ્લોક રાખવાથી ઉપાડવું સહેલું બને છે.
- પહેલા ભુજંગાસન
- હાથની શક્તિ બને ત્યાં સુધી ભુજંગાસનનો અભ્યાસ કરો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.