સેતુબંધાસન
Setu Bandhāsana
ખભાના સહારે કરાતું પાછળનું ઝુકવું, જે શક્તિ પણ આપે છે અને શાંતિ પણ.
- પાયાનું
- 30–60 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 1
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પીઠ પર સૂઈ જાઓ, ઘૂંટણ વાળો અને પગ કૂલ્હાની નજીક, કૂલ્હા જેટલા અંતરે રાખો.
- 02
પગથી ફર્શ દબાવો અને કૂલ્હા ઉપાડો, રીઢને ફર્શથી એક એક કરીને ઉપાડતા.
- 03
ઘૂંટણ આગળની દિશામાં રાખો અને જાંઘ સમાંતર.
- 04
આંગળીઓ પીઠ નીચે ભેરવો અથવા હાથ શરીરની સાથે રાખો.
- 05
છાતીને હડપચી તરફ ઉપાડો અને ગરદન લાંબી રાખો.
લાભ
- ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને પીઠ મજબૂત કરે છે
- છાતી અને કૂલ્હાની આગળની સ્નાયુઓ ખોલે છે
- ઉપરના શરીરનું નરમ ઊંધું વળવું
- મોટા ભાગના શરીર માટે સહેલાઈથી બદલી શકાય છે
શ્વાસ
ઉપાડવા શ્વાસ લો; ટકવા અને જડબું તથા ગળું ઢીલું કરવા શ્વાસ છોડો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- ત્રિકાસ્થિ નીચે બ્લોક
- લાંબા, આરામદાયક ટકાવ માટે સહારા સાથેનો સેતુ.
- એક પગ ઉપાડીને
- ગ્લુટ્સ અને પેટના ભાગ પર વધુ જોર આપવા એક પગવાળો સેતુ.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.