ધનુરાસન
Dhanurāsana
આખા શરીરનું પાછળનું ઝુકવું, જેમાં હાથ એડી પકડે છે અને શરીર ધનુષ જેવું બને છે.
- વિકસિત
- 15–25 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 3
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પેટ પર સૂઈ જાઓ, હાથ શરીરની સાથે રાખો અને ઘૂંટણ વાળો.
- 02
પાછળ હાથ લંબાવીને એડી કે પગ પકડો.
- 03
શ્વાસ લો અને છાતી ઉપાડો, સાથે પગને હાથમાં પાછળ દબાવો.
- 04
ઘૂંટણ વચ્ચે કૂલ્હા જેટલું અંતર રાખો અને દૃષ્ટિ આગળ રાખો.
- 05
જાંઘ થોડી ઉપાડો અને શ્વાસ સહજ ચાલુ રહેવા દો.
લાભ
- આખો આગળનો ભાગ ખોલે છે
- પીઠ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ મજબૂત કરે છે
- રીઢના પાછળ ખુલવાને અને ખભાની ગતિશીલતાને સુધારે છે
- કૂલ્હાની આગળની સ્નાયુઓને ગતિશીલ બનાવે છે
શ્વાસ
આસનમાં ઊઠવા શ્વાસ લો; આરામ માટે શ્વાસ છોડો. ઉપાડતી વખતે શ્વાસ કદી ન રોકો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- એડી ફરતે સ્ટ્રેપ
- જોર લગાવ્યા વગર આસન સુધી પહોંચવું સહેલું બને છે.
- અડધું ધનુષ
- એક વખતે એક બાજુ, વધુ નરમ વિકલ્પ માટે.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.