મત્સ્યાસન
Matsyāsana
કોણી કે બ્લોકના સહારે સૂતાં કરાતું પાછળનું ઝુકવું, જે છાતી અને ગળું ખોલે છે.
- પાયાનું
- 20–40 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 2
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પગ લાંબા અને પગ સાથે કે થોડા ફેલાયેલા રાખો.
- 02
હાથ કૂલ્હા નીચે સરકાવો, હથેળી નીચે તરફ, અને કોણી પાંસળી તરફ લાવો.
- 03
અગ્રબાહુ પર દબાણ આપો અને છાતી ઉપાડો, માથું હળવું પાછળ ટકવા દો.
- 04
ભાર કોણી અને માથાના પાછળના ભાગ પર રાખો, ગરદન પર નહીં.
- 05
પગ લાંબા કરો અને ઉપરની છાતીમાં શ્વાસ લો.
લાભ
- છાતી અને ગરદનના આગળના ભાગને ખોલે છે
- ખભા આગળ ઝુકેલા રહેવાની અસર સંતુલિત કરે છે
- પાંસળી વચ્ચેની સ્નાયુઓ ખેંચે છે
- સર્વાંગાસનનું નરમ પ્રતિઆસન
શ્વાસ
પાંસળીમાં ધીમા, પૂરા શ્વાસ લો; ગળા પર જોર ન આપો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- ઉપરની પીઠ નીચે બ્લોક
- ખભાના હાડકા વચ્ચે રાખેલો બ્લોક નિષ્ક્રિય સહારો આપે છે.
- ઘૂંટણ વાળીને
- પગ ફર્શ પર રાખવાથી કમરના નીચેના ભાગ પર ઓછું જોર પડે છે.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.