ભુજંગાસન
Bhujaṅgāsana
ફર્શથી કરાતું નરમ પાછળનું ઝુકવું, જે રીઢ મજબૂત કરે છે અને છાતી ખોલે છે.
- પાયાનું
- 15–30 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 2
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
મોં નીચે સૂઈ જાઓ, પગ લાંબા અને પગના ઉપરના ભાગ ફર્શ પર રાખો.
- 02
હાથ ખભાની નીચે મૂકો, કોણી વાળીને શરીરની નજીક લાવો.
- 03
જઘન હાડકાને નીચે દબાવો અને પૂંછડીના હાડકાને એડી તરફ લંબાવો.
- 04
શ્વાસ લો અને પહેલા પીઠની સ્નાયુઓથી, પછી હાથથી છાતી ઉપાડો.
- 05
ખભા નીચે અને ગરદન લાંબી રાખો.
લાભ
- પીઠની સ્નાયુઓ અને ગ્લુટ્સ મજબૂત કરે છે
- છાતી અને ખભા ખોલે છે
- રીઢના પાછળ ખુલવાને સુધારે છે
- શરીર આગળ ઝુકેલું રહેવાની અસર સંતુલિત કરવાનો સહેલો રસ્તો
શ્વાસ
ઊઠવા માટે શ્વાસ લો; ટકવા અને છાતી પહોળી કરવા શ્વાસ છોડો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- સ્ફિન્ક્સ
- અગ્રબાહુના સહારે વધુ આરામદાયક પાછળનું ઝુકવું.
- હાથ ફર્શથી ઉપાડીને
- માત્ર પીઠની સ્નાયુઓથી ઉપાડો, આ વધુ પડકારજનક છે.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.