ઉષ્ટ્રાસન
Uṣṭrāsana
ઘૂંટણના ટેકે કરાતું પાછળનું ઝુકવું, જે ઘૂંટણથી ગળા સુધી આખા આગળના ભાગને ખોલે છે.
- વિકસિત
- 15–30 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 3
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
છબી · પાછળ ઝુકવાના
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
ઘૂંટણના ટેકે બેસો, ઘૂંટણ વચ્ચે કૂલ્હા જેટલું અંતર રાખો અને પગનાં આંગળાં વાળો કે સીધાં રાખો.
- 02
હાથ કમર પર લાવો અને છાતી ઉપાડો.
- 03
પાછળ ઝુકો, કૂલ્હા ઘૂંટણની ઉપર અને જાંઘ સીધી રાખો.
- 04
સહેલાઈથી પહોંચે તો હાથ એડી તરફ લંબાવો, નહીં તો તેને કમર પર જ રાખો.
- 05
છાતીનું હાડકું ઉપાડો અને ગરદનના પાછળના ભાગને લાંબો કરો.
લાભ
- કૂલ્હાની આગળની સ્નાયુઓ સહિત શરીરના આગળના ભાગને ખેંચે છે
- રીઢને લંબાવતી સ્નાયુઓ મજબૂત કરે છે
- છાતી અને ખભા ખોલે છે
- રીઢની ગતિશીલતા સુધારે છે
શ્વાસ
છાતી ઉપાડવા શ્વાસ લો; થોડું થોડું પાછળ જવા શ્વાસ છોડો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- હાથ બ્લોક પર
- એડીની પાસે રાખેલા બ્લોક અંતર ઘટાડે છે.
- પગનાં આંગળાં વાળીને
- શરૂઆત કરનાર માટે વધુ સ્થિર આધાર.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.