અંજનેયાસન
Añjaneyāsana
ઘૂંટણના ટેકે ઝુકેલું લંજ, જે સામેનું કૂલ્હું ખોલે છે અને આખી સામેની રેખા લંબાવે છે.
- પાયાનું
- દરેક બાજુ 30–45 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 2
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
ઘૂંટણના ટેકે બેસીને જમણો પગ હાથની વચ્ચે સામે મૂકો.
- 02
પાછળનું ઘૂંટણ ત્યાં સુધી પાછળ ખસેડો જ્યાં સુધી ડાબા કૂલ્હાની સામે ખેંચાણ અનુભવાય.
- 03
સામેનું ઘૂંટણ પગની ઘૂંટીની ઉપર રાખો અને પાછળનાં પગનાં આંગળાં વળેલાં કે સીધાં રાખો.
- 04
હાથને ઉપરથી ફેરવીને ઉપર અને થોડા પાછળ લંબાવો.
- 05
છાતી ઊંચી કરો અને પાંસળીને ફેલાવા ન દો.
લાભ
- હિપ ફ્લેક્સર અને ક્વાડ્રિસેપ્સ ખેંચે છે
- છાતી અને સોઆસ ખોલે છે
- પગમાં સ્થિરતા બનાવે છે
- ઊભા આસન અને પાછળ ઝુકવાના કામ વચ્ચે ઉપયોગી પુલ
શ્વાસ
શ્વાસ લઈને ઉપર લંબાવો; શ્વાસ છોડીને કૂલ્હાને સામે ઊતારો, કમરને પડવા ન દો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- હાથ સામેની જાંઘ પર
- ખભા પર ઓછું કામ, કૂલ્હા પર વધુ ધ્યાન.
- ધાબળા સાથે
- લાંબા સમય સુધી ટકવા માટે પાછળના ઘૂંટણને સહારો આપો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.