વીરભદ્રાસન ૩

અભ્યાસ કેમ કરવો

1. 01

   વીરભદ્રાસન ૧ માંથી વજન સામેના પગ પર લાવો અને પાછળનો પગ થોડો નજીક લાવો.

2. 02

   કૂલ્હા પરથી આગળ ઝુકો અને ધડ નીચે આવતી વખતે પાછળનો પગ ઉપર ઉપાડો.

3. 03

   હાથને સામે કે શરીરની સાથે પાછળ લંબાવો.

4. 04

   પાછળની એડીથી કૂલ્હા અને માથાના ઉપરના ભાગ સુધી એક સીધી રેખા બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખો.

5. 05

   ઊભો પગ મજબૂત રાખો અને દૃષ્ટિ એક બિંદુ પર નરમ રાખો.