વૃક્ષાસન
Vṛkṣāsana
એક પગ પરનું સંતુલન, જે કઠિન પ્રયાસને બદલે નરમ ધ્યાન માંગે છે.
- પાયાનું
- દરેક બાજુ 20–40 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 2
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
.jpg){kind=link}
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
તાડાસનમાંથી ડાબો પગ જમાવો અને જોવા માટે એક નરમ બિંદુ પસંદ કરો.
- 02
જમણું ઘૂંટણ વાળો અને પગનું તળિયું અંદરની પિંડળી કે અંદરની જાંઘ પર મૂકો.
- 03
હાથ હૃદય પર લાવો, અથવા સંતુલન સ્થિર હોય તો માથાની ઉપર ઊંચા કરો.
- 04
પૂંછડીના હાડકાને નીચે અને માથાના ઉપરના ભાગને ઉપર લંબાવો; ઊભા પગનું કૂલ્હું સપાટ રાખો.
- 05
પગને નિયંત્રણ સાથે નીચે મૂકો, પછી બાજુ બદલો.
લાભ
- સંતુલન અને શરીરની સ્થિતિની જાણ વિકસાવે છે
- ઊભા રહેતા પગ અને પગની ઘૂંટીને મજબૂત કરે છે
- ઊંચા ઉપાડેલા પગનું કૂલ્હું ખોલે છે
- સ્થિર દૃષ્ટિથી એકાગ્રતાની તાલીમ આપે છે
શ્વાસ
સ્થિર, દબાણ વગરનો શ્વાસ. શ્વાસ ટૂંકો થવા લાગે તો હાથ કે પગ નીચે કરો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- પગનું અંગૂઠું ફર્શ પર
- અંગૂઠાને ફર્શ પર ટકાવો જેથી સંતુલન વધુ નરમ બને.
- ગરુડ જેવા હાથ
- છાતી સામે હાથને વીંટાળો, ખભાને પડકાર આપવા માટે.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.