ઉત્થિત હસ્ત પાદાંગુષ્ઠાસન
Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana
અંગૂઠો પકડીને પગ સામે લંબાવીને ઊભા રહેવાનું સંતુલન.
- વિકસિત
- દરેક બાજુ 20–30 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 3
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
તાડાસનમાંથી વજન ડાબા પગ પર ખસેડો.
- 02
જમણું ઘૂંટણ છાતી તરફ વાળો અને પ્રથમ બે આંગળીઓથી અંગૂઠો પકડો.
- 03
જમણો પગ સામે લંબાવો અને રીઢ ઊંચી રાખો.
- 04
છાતી ઊંચી કરો અને ઊભા રહેતા પગને મજબૂત રાખો.
- 05
જો શક્ય હોય તો કૂલ્હા સપાટ રાખીને પગ બાજુમાં ખોલો.
લાભ
- સંતુલન અને એકાગ્રતા સુધારે છે
- હેમસ્ટ્રિંગ ખેંચે છે
- ઊભા રહેતા પગને મજબૂત કરે છે
- કોરની સ્થિરતા બનાવે છે
શ્વાસ
સ્થિર શ્વાસ; પગને વધુ ઊંચો કરવા દબાણ કરવાને બદલે શ્વાસ છોડતી વખતે સ્થિર રહો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- સ્ટ્રેપ સાથે
- પગની આસપાસ સ્ટ્રેપ વીંટાળો.
- વળેલું ઘૂંટણ
- અંગૂઠાને બદલે ઘૂંટણ પકડો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.