ઉત્કટાસન
Utkaṭāsana
એક સઘન, ગરમી પેદા કરતું ઊભું આસન, જે પગ અને પીઠમાં શક્તિ બનાવે છે.
- પાયાનું
- 20–40 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 2
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પગ કૂલ્હાની પહોળાઈ જેટલા અંતરે રાખીને ઊભા રહો અને ઘૂંટણ એવી રીતે વાળો જાણે ખુરશી પર બેસી રહ્યા છો.
- 02
કૂલ્હાને પાછળ લઈ જાઓ, છાતી ઊંચી અને રીઢ લાંબી રાખો.
- 03
હાથને સામે કે માથાની ઉપર, કાનની સમાંતર લંબાવો.
- 04
વજન પગની વચ્ચે રાખો અને ઘૂંટણ સામેની દિશામાં રહે.
- 05
પેટના નીચેના ભાગને કસો અને શ્વાસ લો, પાંસળીને ફેલાવા ન દો.
લાભ
- જાંઘ, ગ્લુટ્સ અને રીઢને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે
- ગરમી અને સહનશક્તિ બનાવે છે
- પગ વાળતી વખતે પણ રીઢ લાંબી રાખવાની આદત શીખવે છે
શ્વાસ
સમાન શ્વાસ. શ્વાસ લેતી વખતે રીઢની લંબાઈ અનુભવો; શ્વાસ છોડતી વખતે નીચે ટકી રહો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- હાથ હૃદય પર
- હાથ છાતી પર રાખો જેથી ખભા પરનું ભારણ ઓછું થાય.
- બ્લોક સાથે
- ઘૂંટણની વચ્ચે બ્લોક દબાવો જેથી અંદરની જાંઘ સક્રિય થાય.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.