ત્રિકોણાસન
Trikoṇāsana
પહોળા પગ સાથેનું બાજુનું ખેંચાણ, જે કૂલ્હાથી આંગળીના ટેરવા સુધી શરીરની બાજુ ખોલે છે.
- પાયાનું
- દરેક બાજુ 30–45 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 2
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પગ પહોળા ફેલાવો, જમણું પગ 90 ડિગ્રી બહાર અને ડાબું પગ થોડું અંદર ફેરવો.
- 02
હાથને ખભાની ઊંચાઈ પર બંને બાજુ લંબાવો.
- 03
કૂલ્હાને ડાબી બાજુ ખસેડો અને જમણો હાથ સામે અને નીચે લંબાવો.
- 04
જમણો હાથ બ્લોક, પિંડળી કે ઘૂંટીની બહાર ફર્શ પર ટકાવો.
- 05
ડાબો હાથ ઉપર લંબાવો, ખભાને સીધામાં રાખો અને છાતી ખોલો.
લાભ
- હેમસ્ટ્રિંગ, પિંડળી અને કમરની બાજુને ખેંચે છે
- પગ અને પગની ઘૂંટીને મજબૂત કરે છે
- છાતી અને ખભા ખોલે છે
- રીઢ ધસી પડ્યા વગર લાંબી થવા પ્રેરે છે
શ્વાસ
શ્વાસ લઈને કમરની બંને બાજુ લંબાવો; શ્વાસ છોડીને થોડું વધુ વળો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- હાથ બ્લોક પર
- હેમસ્ટ્રિંગ કઠોર હોય તો પણ રીઢ લાંબી રહે છે.
- અડધું બંધન
- ઉપરના હાથને પીઠ પાછળ બાંધો, છાતી વધુ ખુલશે.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.