વીરભદ્રાસન ૨
Vīrabhadrāsana II
પહોળી, ખુલ્લી સ્થિતિમાં ફેલાયેલા હાથ: સ્થિર કૂલ્હા, તેજસ્વી દૃષ્ટિ, મજબૂત પગ.
- પાયાનું
- દરેક બાજુ 30–45 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 2
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પગ પહોળા ફેલાવો અને જમણું પગ 90 ડિગ્રી બહાર, ડાબું થોડું અંદર ફેરવો.
- 02
જમણું ઘૂંટણ લગભગ 90 ડિગ્રી વાળો જેથી તે પગની ઘૂંટીની ઉપર સીધામાં આવે.
- 03
હાથને ફર્શની સમાંતર લંબાવો અને જમણી આંગળીના ટેરવા ઉપરથી જુઓ.
- 04
ધડ સીધું, પૂંછડીનું હાડકું નીચે અને પાછળનો પગ મજબૂત રાખો.
- 05
ટકી રહો, પછી સામેનો પગ સીધો કરો અને બાજુ બદલો.
લાભ
- પગ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત કરે છે
- કૂલ્હા અને છાતી ખોલે છે
- ટકાવેલી સ્થિતિમાં સહનશક્તિ બનાવે છે
- શાંત, એકાગ્ર દૃષ્ટિનો અભ્યાસ કરાવે છે
શ્વાસ
ધીમો અને સમાન. શ્વાસ છોડતી વખતે કોલરબોન પહોળા કરો, છાતીને પડવા ન દો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- હાથ કૂલ્હા પર
- ખભાના થાક વગર પગ અને કૂલ્હા પર ધ્યાન.
- સાંકડી સ્થિતિ
- કઠોર કૂલ્હા માટે નાની સ્થિતિ.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.