પરિવૃત્ત ત્રિકોણાસન
Parivṛtta Trikoṇāsana
ઊભા રહીને કરવાનો વળ, જે સંતુલન, હેમસ્ટ્રિંગની લંબાઈ અને ધીરજથી વળવાની માંગ કરે છે.
- વિકસિત
- દરેક બાજુ 20–30 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 3
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પહોળી સ્થિતિમાં ડાબો પગ સામે અને જમણો પગ અંદર તરફ રાખીને ઊભા રહો.
- 02
કૂલ્હાને ચટાઈના સામેના ભાગ તરફ સીધામાં કરો અને રીઢ લાંબી કરો.
- 03
શ્વાસ લઈને ડાબો હાથ ઉપર લંબાવો; શ્વાસ છોડીને આગળ ઝુકો અને જમણો હાથ નીચે લાવો.
- 04
જમણો હાથ બ્લોક પર મૂકો અને ડાબો હાથ છત તરફ લંબાવો.
- 05
નાભિમાંથી વળો અને પાછળની એડી જમીન પર ટકાવી રાખો.
લાભ
- થોરાસિક રીઢમાં વળને ઊંડો કરે છે
- હેમસ્ટ્રિંગ અને કૂલ્હાની બહારનો ભાગ ખેંચે છે
- સંતુલન અને કોરની સ્થિરતા બનાવે છે
- કૂલ્હા અને ખભા વચ્ચેની સુસંગતતા સુધારે છે
શ્વાસ
શ્વાસ લઈને લંબાઈ બનાવો; શ્વાસ છોડીને વળો. શ્વાસને કદી તણાવગ્રસ્ત થવા ન દો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- હાથ નીચે બ્લોક
- ફર્શ ઊંચો થાય છે જેથી રીઢ લાંબી રહી શકે.
- ખુલ્લા હાથ સાથેનું સ્વરૂપ
- બંધન છોડો અને બંને હાથ ફેલાવેલા રાખો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.