વીરભદ્રાસન ૧
Vīrabhadrāsana I
હાથ ઊંચા કરેલા જમીન સાથે જોડાયેલા લંજમાં શક્તિ અને ઉપરનું ખેંચાણ સમાન છે.
- પાયાનું
- દરેક બાજુ 30–45 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 2
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
ડાબો પગ પાછળ કરીને લંજમાં જાઓ, સામેનું ઘૂંટણ પગની ઘૂંટીની ઉપર વળેલું રહે.
- 02
પાછળનું પગ લગભગ 45 ડિગ્રી અંદર ફેરવો અને તેની બહારની ધાર નીચે દબાવો.
- 03
કૂલ્હાને ચટાઈના સામેના કિનારા તરફ જેટલું આરામદાયક લાગે તેટલું સીધામાં કરો.
- 04
બંને હાથ માથાની ઉપર લંબાવો, હથેળીઓ એકબીજા તરફ કે જોડાયેલી.
- 05
છાતી ઊંચી કરો, પૂંછડીના હાડકાને લંબાવો અને ખભાને કાનથી દૂર ઢીલા છોડો.
લાભ
- પગ, કૂલ્હા અને પીઠને મજબૂત કરે છે
- પાછળના પગના હિપ ફ્લેક્સર ખેંચે છે
- છાતી અને ખભા ખોલે છે
- સહનશક્તિ અને દિશાની જાણ બનાવે છે
શ્વાસ
શ્વાસ લઈને હાથથી વધુ ઊંચા થાઓ; શ્વાસ છોડીને પગમાં થોડું વધુ ઊતરો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- હાથ હૃદય પર
- ખભા માટે સહેલું અને પગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદરૂપ.
- નાની સ્થિતિ
- કમરની સુરક્ષા માટે પગ વચ્ચેનું અંતર ઘટાડો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.