પાછળ ઝુકવાનો પાયો
ખભા અને કૂલ્હા તૈયાર કરો જેથી રીઢને બધું કામ એકલા ન કરવું પડે.
- સમય
- 20 મિનિટ
- સ્તર
- વિકસિત
- આસન
- 10
- કેન્દ્ર
- રીઢ, છાતી, ખભા
શરૂ કરતાં પહેલાં
- છાતી ઊપાડતા પહેલાં પૂંછડીના હાડકાને લંબાવો.
- ગરદનનો પાછળનો ભાગ લાંબો રાખો; દૃષ્ટિ સાથે ચાલે છે, નેતૃત્વ નથી કરતી.
- કમરમાં ચીપાવું લાગે તો ઘૂંટણ વધુ વાળો અને છાતી ઓછી ઊપાડો.
ક્રમ
પૂરો કરવા માટે
પાછળ ઝુક્યા પછી ઊલટું ઝુકવું જરૂરી છે. બાલાસન કે બેસીને આગળ ઝુકો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.