માર્જરી–બિતિલાસન
Mārjaryāsana–Bitilāsana
ચાલતી જોડી, જે રીઢને ગરમ કરે છે અને શ્વાસને આસન સાથે જોડે છે.
- પાયાનું
- 8–12 ચક્ર
- મુશ્કેલી 5માંથી 1
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
હાથ-ઘૂંટણ પર શરૂ કરો, કાંડા ખભાની નીચે અને ઘૂંટણ કૂલ્હાની નીચે રાખો.
- 02
શ્વાસ લેતાં પેટ નીચે નાખો, છાતી ઉપાડો અને થોડું ઉપર જુઓ.
- 03
શ્વાસ છોડતાં રીઢ ગોળ કરો, ફર્શને દૂર ધકેલો અને હડપચી અંદર લાવો.
- 04
ધીમે ચાલો અને શ્વાસને ગતિનું નેતૃત્વ કરવા દો.
- 05
ઘણા ચક્ર દોહરાવો, પછી રીઢને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવો.
લાભ
- આખી રીઢને ગતિશીલ બનાવે છે
- પીઠ અને ખભા ગરમ કરે છે
- શ્વાસ અને ગતિમાં તાલમેલ બનાવે છે
- કોઈ પણ અભ્યાસની સારી શરૂઆત
શ્વાસ
બિતિલાસનમાં શ્વાસ લો, માર્જરીમાં શ્વાસ છોડો. ગતિ ઉતાવળ વગર રાખો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- બેસીને
- ખુરશી પર બેસીને, હાથ ઘૂંટણ પર રાખીને અભ્યાસ કરો.
- ધાબળા સાથે
- આરામ માટે ઘૂંટણ નીચે ધાબળો મૂકો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.