સાંજની ઢીલ
લાંબા હોલ્ડ અને જમીન પરનાં આસન, જે ચેતાતંત્રને આરામ તરફ લઈ જાય.
- સમય
- 20 મિનિટ
- સ્તર
- પાયાનું
- આસન
- 9
- કેન્દ્ર
- કૂલ્હા, કમર, આરામ
શરૂ કરતાં પહેલાં
- લાઇટ ઓછી કરો અને ફોન બીજા રૂમમાં મૂકો.
- દરેક શ્વાસ છોડવાને શ્વાસ લેવા કરતાં થોડો લાંબો રાખો.
- મન વ્યસ્ત હોય તો દસથી ઊલટી ગણતરીમાં શ્વાસ ગણો.
ક્રમ
પૂરો કરવા માટે
એક બાજુ થઈને સૂઈ જાઓ, થોડી વાર થોભો, પછી ધીમે ઊઠો. શક્ય હોય તો સીધા સૂઈ જાઓ.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.