વિપરીત કરણી
Viparīta Karaṇī
દીવાલ પર પગ ટકાવીને કરવાનું નિષ્ક્રિય ઊંધું આસન: ધીમા થવાનો સૌથી સાદો માર્ગ.
- પાયાનું
- 3–10 મિનિટ
- મુશ્કેલી 5માંથી 1
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
દીવાલથી થોડા ઇંચ દૂર વળેલો ધાબળો કે બોલ્સ્ટર મૂકો.
- 02
સહારા પર બાજુમાં બેસો અને પગ દીવાલ પર ઉપર સરકાવો.
- 03
પીઠ પર સૂઈ જાઓ જેથી કૂલ્હા સહારા પર કે તેની થોડી સામે રહે.
- 04
હાથ બાજુમાં આરામ કરે, હથેળીઓ ઉપર તરફ.
- 05
આંખો બંધ કરો અને થોડી મિનિટો ટકી રહો.
લાભ
- ચેતાતંત્રને શાંત કરે છે
- થાકેલા પગ અને પગના તળિયાંને આરામ આપે છે
- ગરદન પર ભાર વગરનું નરમ ઊંધું આસન
- આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિને ટેકો આપે છે
શ્વાસ
સ્વાભાવિક શ્વાસ લો અને શ્વાસ છોડવાને લાંબો થવા દો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- કૂલ્હા બોલ્સ્ટર પર
- વધુ ઊંચો સહારો વધુ ઊંડો આરામ આપે છે.
- પગ ખુરશી પર
- દીવાલ ન હોય ત્યારે ઉપયોગી.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.