માલાસન
Mālāsana
હૃદય પર હાથ રાખીને ઊંડું ઉકડું, જે કૂલ્હા ખોલે છે અને રીઢને શાંત કરે છે.
- પાયાનું
- 30–60 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 2
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પગ કૂલ્હા કરતાં થોડા પહોળા રાખીને ઊભા રહો, પગનાં આંગળાં બહાર તરફ.
- 02
ઘૂંટણ વાળો અને કૂલ્હાને ફર્શ તરફ નીચે લાવો.
- 03
છાતી પર હથેળીઓ જોડો અને કોણીને અંદરનાં ઘૂંટણ પર દબાવો.
- 04
રીઢ લાંબી કરો અને ઉપરની પીઠને ગોળ કર્યા વગર છાતી ઊંચી કરો.
- 05
એડી નીચે રાખો અથવા ધાબળા પર સહારો આપો.
લાભ
- કૂલ્હા, ગ્રોઈન અને પગની ઘૂંટી ખોલે છે
- કમરને લાંબી કરે છે
- બેસવા અને ઉકડું બેસવાની ગતિશીલતા સુધારે છે
- અશાંત દિવસો માટે જમીન સાથે જોડતું આસન
શ્વાસ
પેટ અને નીચેની પાંસળીમાં શ્વાસ લો; શ્વાસ છોડતી વખતે કૂલ્હા ઢીલા કરો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- સહારા સાથેનું ઉકડું
- આરામદાયક ટકાવ માટે બ્લોક પર બેસો.
- ઊંચી એડી
- પગની ઘૂંટી ઢીલી કરવા માટે એડી નીચે ટુવાલ વીંટાળો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.