योग के सहायक उपकरणों की व्यावहारिक मार्गदर्शिका

सहायक उपकरणों की छवि ठीक नहीं है। इन्हें अकसर इस बात का सबूत माना जाता है कि आप आसन ठीक से नहीं कर सकते, जबकि बात उलटी है: ये वही तरीके हैं जिनसे आप आज अपने शरीर के अनुसार आसन ठीक से करते हैं।

हाथ के नीचे रखा ब्लॉक कोई घटिया ट्रायंगल नहीं है। वह ट्रायंगल ही है, उस ऊँचाई पर जितनी आपकी हैमस्ट्रिंग अभी देती हैं। दूसरा रास्ता — फ़र्श तक पहुँचने के लिए रीढ़ को झुका देना — शरीर को ऐसी आकृति सिखाता है जिसे बाद में भुलाना पड़ेगा।

चार उपकरण जो रखने लायक हैं

दो ब्लॉक

ब्लॉक हाथों, बैठक और पैरों के लिए फ़र्श को और पास लाते हैं। कॉर्क घना और स्थिर होता है; फ़ोम हल्का और मुलायम। दोनों ठीक हैं।

कहाँ उपयोग करें: ट्रायंगल, हाफ़ मून, बैठकर आगे झुकने वाले आसन, सहारे वाला ब्रिज, और हर वह आसन जहाँ हाथ आराम से फ़र्श तक नहीं पहुँचता।

घर पर विकल्प: मज़बूत किताबों का ढेर, नीचा स्टूल या मज़बूत डिब्बा। किसी भी अस्थिर या नुकीली चीज़ से बचें।

एक स्ट्रैप (पट्टा)

स्ट्रैप आपकी पहुँच बढ़ाता है। यह बँधे हुए आसनों, बैठकर आगे झुकने और कंधों के काम में सबसे उपयोगी है जहाँ हाथ आपस में नहीं मिलते।

कहाँ उपयोग करें: बद्ध कोणासन, जानु शीर्षासन, गोमुखासन की भुजाएँ, बैठकर आगे झुकने वाले आसन।

घर पर विकल्प: बेल्ट, बाग़ के कपड़े की रस्सी या लंबा तौलिया। ऐसी चीज़ से बचें जो फिसले या त्वचा में कटे।

एक कंबल

मोड़ा हुआ कंबल तीन काम करता है: गद्दी, ऊँचाई और सहारा। यह आपका सबसे बहुमुखी उपकरण है।

कहाँ उपयोग करें: लंज में घुटनों के नीचे, बैठकर किए आसनों में कूल्हों के नीचे, शीर्षासन में कंधों के नीचे, और चाइल्ड पोज़ में माथे के नीचे मोड़कर।

घर पर विकल्प: कोई भी मज़बूत कंबल या मोटा तौलिया। उसे गोल-मोल करने के बजाय चपटा मोड़ें।

एक बोल्स्टर

बोल्स्टर एक लंबा, मज़बूत बेलन या आयत होता है जो सहारे वाले विश्राम के लिए उपयोग होता है। यह कई आसनों को पुनर्संचयन वाले बना देता है: सहारे वाला ब्रिज, लेटकर बद्ध कोणासन, और सहारे वाला चाइल्ड पोज़।

इसे सबसे बाद में खरीदें। एक मज़बूत तकिया या दो मोड़े हुए कंबल ज़्यादातर उपयोगों की जगह ले सकते हैं।

शुरुआत में जिन उपकरणों को छोड़ सकते हैं

• हॉट योग के लिए खास चटाइयाँ। पहली कक्षा के लिए सामान्य चटाई पर तौलिया काफ़ी है।
• ग्रिप वाले योग मोज़े। कुछ लोगों के लिए उपयोगी, ज़्यादातर के लिए अनावश्यक।
• बकल वाले समायोज्य स्ट्रैप। साधारण लूप स्ट्रैप ज़्यादा बहुमुखी है।
• मिलते-जुलते उपकरण सेट। जो उपयोग करें वही खरीदें, जो सलीकेदार दिखे वह नहीं।

आसन को कमज़ोर किए बिना उपकरण कैसे उपयोग करें

नियम सरल है: उपकरण का उपयोग इच्छित संरेखण बनाए रखने के लिए करें, मेहनत से बचने के लिए नहीं।

ट्रायंगल में निचले हाथ के नीचे ब्लॉक रीढ़ को लंबा और छाती को खुला रखता है। आसन का उद्देश्य यही है। यह साबित करने के लिए फ़र्श की ओर ढह जाना कि आप पहुँच सकते हैं, उद्देश्य को ही हरा देता है।

बैठकर आगे झुकने वाले आसनों में कंबल पर बैठने से श्रोणि आगे झुकती है, जिससे मोड़ कूल्हों में होता है, कमर में नहीं। फिर वही बात: उपकरण मूल मंशा लौटाता है।

सुरक्षा पर एक बात

उपकरणों पर भार डालने से पहले जाँचें कि वे स्थिर हैं। ब्लॉक चपटे बैठें; कंबल मोड़े हुए हों, गोल-मोल नहीं; स्ट्रैप अच्छी हालत में हो। भार पड़े हाथ के नीचे ब्लॉक को उसके किनारे पर कभी संतुलित न करें।

अगर किसी उपकरण से आसन अस्थिर लगे, तो उसे हटा दें। सहारे से भरोसा बढ़ना चाहिए, डगमगाहट नहीं आनी चाहिए।

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