યોગ સહાયક સાધનોની વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા

સહાયક સાધનોની છાપ સારી નથી. એમને ઘણી વાર એવા પુરાવા તરીકે ગણવામાં આવે છે કે તમે આસન યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી, જ્યારે વાત ઊલટી છે: આજે તમારા શરીર માટે આસન યોગ્ય રીતે કરવાની રીત એ જ છે.

હાથ નીચે મૂકેલો બ્લોક કોઈ ઊતરતી કક્ષાનું ત્રિકોણાસન નથી. એ ત્રિકોણાસન જ છે, એ ઊંચાઈ પર જેટલી તમારા હેમસ્ટ્રિંગ આજે પરવાનગી આપે છે. બીજો રસ્તો — ફર્શ સુધી પહોંચવા રીઢને વાળી નાખવો — શરીરને એવો આકાર શીખવે છે જે પછી ભૂલવો પડશે.

ખરીદવા યોગ્ય ચાર સાધનો

બે બ્લોક

બ્લોક હાથ, બેસવાની જગ્યા અને પગ માટે ફર્શને વધુ નજીક લાવે છે. કોર્ક ગાઢ અને સ્થિર હોય છે; ફોમ હળવું અને નરમ. બંને ચાલે.

ક્યાં વાપરવા: ત્રિકોણાસન, અર્ધ ચંદ્રાસન, બેસીને આગળ ઝૂકવાના આસન, ટેકોવાળું સેતુ બંધાસન, અને જ્યાં હાથ આરામથી ફર્શ સુધી પહોંચી ન શકે તેવું કોઈ પણ આસન.

ઘરે વિકલ્પ: મજબૂત પુસ્તકોનો ઢગલો, નીચો સ્ટૂલ, અથવા મજબૂત પેટી. અસ્થિર કે ધારદાર કોઈ પણ વસ્તુ ટાળો.

સ્ટ્રેપ

સ્ટ્રેપ તમારી પહોંચ લંબાવે છે. જ્યાં હાથ મળતા નથી ત્યાં બદ્ધ આસનો, બેસીને આગળ ઝૂકવાના આસન અને ખભાના કામ માટે એ સૌથી ઉપયોગી છે.

ક્યાં વાપરવા: બદ્ધ કોણાસન, જાનુ શીર્ષાસન, ગોમુખાસનની ભુજાઓ, બેસીને આગળ ઝૂકવાના આસન.

ઘરે વિકલ્પ: બેલ્ટ, ડ્રેસિંગ ગાઉનની દોરી, અથવા લાંબો ટુવાલ. જે સરકી જાય કે ત્વચામાં કપાય તેવી કોઈ પણ વસ્તુ ટાળો.

ધાબળો

વાળેલો ધાબળો ત્રણ કામ કરે છે: ગાદી, ઊંચાઈ અને ટેકો. તમારી પાસેનું સૌથી બહુમુખી સાધન એ છે.

ક્યાં વાપરવા: લંજમાં ઘૂંટણ નીચે, બેસીને કરવાના આસનોમાં હિપ્સ નીચે, સર્વાંગાસનમાં ખભા નીચે, અને બાળાસનમાં કપાળ નીચે વાળીને.

ઘરે વિકલ્પ: કોઈ પણ મજબૂત ધાબળો કે જાડો ટુવાલ. એને ગોળ વાળવાને બદલે સપાટ વાળો.

બોલ્સ્ટર

બોલ્સ્ટર એ લાંબો, મજબૂત નળાકાર કે લંબચોરસ આકાર છે જે ટેકા સાથે આરામ માટે વપરાય છે. એ ઘણાં આસનોને પુનઃસંચય આસનોમાં ફેરવે છે: ટેકોવાળું સેતુ બંધાસન, સૂતા સ્થિતિમાં બદ્ધ કોણાસન, અને ટેકોવાળું બાળાસન.

એ સૌથી છેલ્લે ખરીદવાનું સાધન છે. મોટા ભાગના ઉપયોગો માટે મજબૂત તકિયો કે બે વાળેલા ધાબળા એની જગ્યાએ કામ ચલાવી શકે છે.

શરૂઆતમાં જે સાધનો છોડી શકાય

• હોટ યોગ માટેની ખાસ ચટાઈ. પહેલા વર્ગ માટે સામાન્ય ચટાઈ પર ટુવાલ ચાલે છે.
• ગ્રિપવાળા યોગ મોજાં. કેટલાક લોકો માટે ઉપયોગી, મોટા ભાગના માટે બિનજરૂરી.
• બકલવાળા સમાયોજિત સ્ટ્રેપ. સાદો લૂપ સ્ટ્રેપ વધુ બહુમુખી છે.
• એકસરખા સાધનોના સેટ. જે વાપરો તે ખરીદો, જે સુઘડ દેખાય તે નહીં.

આસનને નબળું કર્યા વિના સાધનો કેવી રીતે વાપરવા

નિયમ સાદો છે: ઇચ્છિત સંરેખણ જાળવવા સાધન વાપરો, મહેનત ટાળવા નહીં.

ત્રિકોણાસનમાં નીચેના હાથ નીચે બ્લોક રીઢને લાંબી અને છાતીને ખુલ્લી રાખે છે. આસનનો હેતુ એ જ છે. પહોંચી શકો છો એ સાબિત કરવા ફર્શ તરફ ઢળી પડવું એ હેતુને હરાવી દે છે.

બેસીને આગળ ઝૂકવાના આસનોમાં ધાબળા પર બેસવાથી શ્રોણી આગળ તરફ ઝૂકે છે, જેથી વળાંક હિપ્સમાં થાય, નીચી પીઠમાં નહીં. ફરી એ જ: સાધન મૂળ મંશા પાછી લાવે છે.

સલામતી વિશે એક નોંધ

સાધનો પર વજન નાખતા પહેલાં ખાતરી કરો કે તે સ્થિર છે. બ્લોક સપાટ બેસવા જોઈએ; ધાબળા વાળેલા હોવા જોઈએ, ગોળ નહીં; સ્ટ્રેપ સારી સ્થિતિમાં હોવો જોઈએ. ભાર પડેલા હાથ નીચે બ્લોકને કદી એની ધાર પર સંતુલિત ન કરો.

જો કોઈ સાધન આસનને અસ્થિર લાગે તેવું બનાવે, તો એ દૂર કરો. ટેકાથી આત્મવિશ્વાસ વધવો જોઈએ, ડગમગાટ નહીં.

સંબંધિત: ઘરે યોગ કેવી રીતે શરૂ કરવો અને પુનઃસંચય રીસેટ.