ઘરે યોગ કેવી રીતે શરૂ કરવો

તમને જેટલું વિચારો છો તેનાથી ઓછું જોઈએ. જમીનનો એક ટુકડો, આશરે વીસ મિનિટ, અને એકલામાં કોઈ વસ્તુમાં ખરાબ હોવાની તૈયારી. પ્રામાણિક યાદી આટલી જ છે.

ઘરે શરૂ કરનારા મોટા ભાગના લોકો એક મહિનાની અંદર છોડી દે છે, અને તે ભાગ્યે જ એટલા માટે થાય છે કે અભ્યાસ બહુ અઘરો છે. તે એટલા માટે થાય છે કે તેઓ નેવું મિનિટના વિડિયોથી શરૂ કરે છે, પગના અંગૂઠા સ્પર્શી શકતા નથી, માની લે છે કે તેઓ “પૂરતા લચીલા નથી”, અને થોભી જાય છે. ઉપાય છે, વધુ નાના અને વધુ સ્પષ્ટ રીતે શરૂ કરવું.

ખરેખર શું જોઈએ

• લપસણી ન હોય તેવી સપાટી. યોગની ચટાઈ મદદ કરે છે. ગાલીચો, અથવા મોજાં ઉતારીને નરી જમીન પણ કામ થાય.
• સૂવા અને હાથ માથા ઉપર ફેલાવવા પૂરતી જગ્યા. આશરે બે મીટર ગુણ્યા એક મીટર.
• બે બ્લોક અને એક પટ્ટો, છેવટે. પહેલા મહિને પુસ્તકોનો ઢગલો અને એક પટ્ટો કામ ચલાવી લેશે.
• એક દીવાલ. સંતુલન અને દીવાલ પર પગ ટેકવવા ઉપયોગી.

તમને ખાસ કપડાં, અગરબત્તી, બોલ્સ્ટર કે કોઈ સબસ્ક્રિપ્શનની જરૂર નથી. તમારે લચીલા થવાની જરૂર નથી. લચીલાપણું પરિણામ છે, શરત નથી.

પહેલા મહિનાનું માળખું

અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર અભ્યાસ કરો. વીસ મિનિટ પૂરતી છે. નિરંતરતા અવધિ કરતાં સારી છે, અને જે અભ્યાસ તમે પુનરાવર્તન કરી શકો તે એના કરતાં વધુ મૂલ્યવાન છે જે એક વાર પ્રભાવ પાડે.

અઠવાડિયાં 1–2: પાયાનો ક્રમ. આકારો શીખો. ઊંડાઈની ચિંતા ન કરો. તાડાસન, અધોમુખ શ્વાનાસન, વીરભદ્રાસન II, ત્રિકોણાસન અને બાળાસનના આસન પૃષ્ઠો વાંચો.

અઠવાડિયાં 3–4: પાયાના ક્રમની જગ્યાએ સવારની જાગૃતિ અથવા ડેસ્ક રીસેટ કરો. અંતે પાંચ મિનિટ બેસીને શ્વાસ પર ધ્યાન આપો.

આખી યોજના આટલી જ છે. તે જાણી જોઈને મહત્વાકાંક્ષા રહિત છે, કારણ કે પહેલા મહિનાનો ધ્યેય પ્રગતિ નથી. ધ્યેય છે જાતને સાબિત કરવું કે તમે આવશો.

પહેલાં શીખવા જેવા પાંચ આકાર

1. તાડાસન - ઊભા રહેવું.
2. અધોમુખ શ્વાનાસન - આખી પીઠ લંબાવવી.
3. વીરભદ્રાસન II - પગમાં વજન સંભાળવું.
4. ત્રિકોણાસન - બાજુનું શરીર લંબાવવું.
5. બાળાસન - આરામ કરવો.

આ પાંચ આકારો તમે લેશો લગભગ દરેક વર્ગમાં કોઈને કોઈ સ્વરૂપમાં આવશે. તેને યોગ્ય રીતે શીખી લો, બાકીનું શબ્દભંડોળ બની જશે.

ટાળવા જેવી ચાર ભૂલો

સૌથી ઊંડી આવૃત્તિની નકલ કરવી. વિડિયોમાં દેખાતી વ્યક્તિનું શરીર જુદું છે અને કદાચ દસ વર્ષનો અભ્યાસ પણ છે. આકારને ત્યાં સુધી લઈ જાઓ જ્યાં તમે શ્વાસ લઈ શકો, અને ત્યાં જ થોભો.

શ્વાસ રોકી લેવો. જો ધ્યાનમાં આવે કે તમે શ્વાસ રોકી રહ્યા છો, તો તમે તમારી હાલની હદ શોધી લીધી છે. એક ડગલું પાછળ આવો.

દુખાવામાં અભ્યાસ કરવો. ખેંચાણ બરાબર છે. તીવ્ર, ભોંકતો કે સાંધાનો દુખાવો નહીં. બહાર આવો, આરામ કરો, અને ટેકો હોય તેવી આવૃત્તિ અજમાવો.

તેને પ્રદર્શન બનાવી દેવું. કોઈ જોઈ રહ્યું નથી. અભ્યાસને પોસ્ટ કરવાથી તે સુધરતો નથી.

શિક્ષકને ક્યારે મળવું

વિડિયો તમને જોઈ શકતો નથી. જો ઇજા હોય, તમે ગર્ભવતી હો, અથવા હલનચલન કે સંતુલનને અસર કરતી કોઈ સ્થિતિ હોય, તો ઘરે અભ્યાસ શરૂ કરતાં પહેલાં લાયક શિક્ષક કે તબીબ સાથે કામ કરો. સારા શિક્ષક સાથેનું એક કે બે સત્ર મહિનાઓની ગૂંચવાયેલી મહેનત બચાવી શકે છે.

અપેક્ષા વિશે એક નોંધ

પહેલો મહિનો અટપટો લાગશે. તમારા કાંડા જમીન વિશે ફરિયાદ કરી શકે છે; હેમસ્ટ્રિંગ તંગ રહેશે; કયો પગ ક્યાં જાય તે ભૂલાઈ જશે. આમાંનું કંઈ પણ એવો પુરાવો નથી કે તમે ખોટું કરી રહ્યા છો. તે પુરાવો છે કે તમે કરી રહ્યા છો.

આગળ: દૈનિક અભ્યાસ બનાવો અને શ્વાસની મૂળભૂત બાબતો.