એવો દૈનિક અભ્યાસ બનાવો જે ખરાબ અઠવાડિયામાં પણ ટકે

દરેક યોગ-આદત એક કલ્પનાથી શરૂ થાય છે: રોજ સવારે એક કલાક, શાંત મન, વ્યવસ્થિત રૂમ. આ કલ્પના લગભગ નવ દિવસ ટકે છે. પછી મોડી રાત, શરદી, કોઈ સમયમર્યાદા, અને આખું માળખું ધરાશાયી થાય છે, કારણ કે તે આદર્શ પરિસ્થિતિઓ પર ઊભું હતું.

જે અભ્યાસ ટકે છે તે ખરાબ પરિસ્થિતિઓ પર ઊભો હોય છે. તેને કેવી રીતે ગોઠવવો, તે આગળ છે.

લઘુતમને શરમજનક રીતે નાનું રાખો

તમારા સૌથી ખરાબ દિવસે શું અભ્યાસ ગણાશે તે નક્કી કરો. સૌથી સારા દિવસે નહીં. વ્યાજબી લઘુતમ કંઈક આવું હોઈ શકે:

• કેટ-કાઉ અને બાળાસનની પાંચ મિનિટ, અથવા
• કોફી પહેલાં તાડાસનમાં ત્રણ શ્વાસ, અથવા
• સૂતા પહેલાં દીવાલ પર પગ ટેકવીને એક મિનિટ.

લઘુતમ કોઈ સમાધાન નથી; તે એન્કર છે. સારા દિવસોમાં તમે તેનાથી ઘણું વધારે કરશો. ખરાબ દિવસોમાં લઘુતમ ઓળખ અકબંધ રાખે છે: હું એવી વ્યક્તિ છું જે અભ્યાસ કરે છે.

તેને એવી કોઈ વસ્તુ સાથે જોડો જે પહેલેથી થાય છે

આદતો સંકેતો સાથે જોડાય છે. દાંત બ્રશ કરવા, કોફી બનાવવી, ઘરે પહોંચવું, પગરખાં ઉતારવાં, આ બધું વિશ્વસનીય છે, અને નવી આદતને ચોક્કસ એ જ જોઈએ.

એક સંકેત અને એક લઘુતમ ક્રિયા પસંદ કરો. “કેટલી ચઢાવ્યા પછી હું તાડાસનમાં ત્રણ શ્વાસ લઉં છું.” આ સંપૂર્ણ અભ્યાસ-રચના છે. કંઈ ઉમેરવા પહેલાં તેને બે અઠવાડિયાં પુનરાવર્તન કરો.

આદતને મૂડથી અલગ રાખો

સૌથી ઉપયોગી ફેરફાર પ્રેરણાનો નહીં, માળખાનો છે: તમે મન હોય કે ન હોય, અભ્યાસ કરો છો, જેમ દાંત બ્રશ કરો છો તેમ. આ વીરતાપૂર્ણ શિસ્ત નથી. આ રોજનો નિર્ણય દૂર કરવાનું છે.

કેટલાક દિવસો ફિક્કા અને યાંત્રિક હશે. તે નિષ્ફળ અભ્યાસ નથી. તે અભ્યાસ કામ કરી રહ્યો હોવાનું છે.

અઠવાડિયાનો આકાર બનાવો

લય કઠોર યોજના કરતાં સારો છે:

• ત્રણ ટૂંકા સત્ર (10–15 મિનિટ): ડેસ્ક રીસેટ અથવા પાયાનો ક્રમ.
• એક લાંબું સત્ર (20–25 મિનિટ): હિપ ખોલતા અભ્યાસ અથવા શક્તિ અને સંતુલન.
• એક પુનઃસંચય સત્ર: પુનઃસંચય રીસેટ.
• એક આરામનો દિવસ, કોઈ પણ અપેક્ષા વિના.

જો ફક્ત ટૂંકા સત્રો જ કરી શકો, તો પણ અઠવાડિયું ગણાય છે.

સરળ નોંધ રાખો

મૂડની ડાયરી નહીં. કેલેન્ડર પર એક ટિક. નિરંતરતાનો દેખીતો પુરાવો કોઈ પણ એપની સ્ટ્રીક-મિકેનિક કરતાં વધુ પ્રેરક છે, અને તેના માટે સબસ્ક્રિપ્શનની જરૂર નથી.

મહિનામાં એક વાર તેને જુઓ. તમે જે દિવસો ચૂક્યા તે જુઓ અને પૂછો કે શું વચ્ચે આવ્યું. ન્યાય કરવા માટે નહીં, પણ તેની આસપાસ યોજના બનાવવા માટે.

અવરોધોની યોજના અગાઉથી બનાવો

પ્રવાસ, બીમારી કે મોડા કામ વખતે શું થશે તે અગાઉથી નક્કી કરો. નિયમ જરૂર પડે તે પહેલાં લખાયેલો હોવો જોઈએ:

• પ્રવાસ: ફક્ત લઘુતમ. ત્રણ શ્વાસ, અથવા હોટેલના રૂમમાં જમીન પર ટૂંકો ક્રમ.
• બીમારી: થોભો. આરામ કોઈ ચૂક નથી. લઘુતમ પર પાછા આવો, જ્યાં અભ્યાસ છોડ્યો ત્યાંથી નહીં.
• વ્યસ્ત અઠવાડિયાં: લઘુતમ, અને શક્ય હોય તો એક લાંબું સત્ર.

ધ્યેય ક્યારેય ફક્ત સાંકળ ન તોડવાનો નથી. ધ્યેય પાછા ફરવાનું સહેલું બનાવવાનો છે.

આઠ અઠવાડિયાંનો વક્ર

• અઠવાડિયાં 1–2: એક લઘુતમ ક્રિયા, રોજ, નિશ્ચિત સંકેત સાથે જોડાયેલી.
• અઠવાડિયાં 3–4: અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર 15 મિનિટનો એક ક્રમ ઉમેરો.
• અઠવાડિયાં 5–6: એક લાંબું સત્ર ઉમેરો. તમે કયા આકારો ટાળો છો તે નોંધવાનું શરૂ કરો.
• અઠવાડિયાં 7–8: યોગ્ય રીતે શીખવા માટે એક આસન પસંદ કરો. તેની પ્રવિષ્ટિ વાંચો; અઠવાડિયામાં પાંચ વાર તેનો અભ્યાસ કરો.

આઠ અઠવાડિયાંના અંતે તમે રૂપાંતરિત નહીં થયા હો. તમારી પાસે કંઈક વધુ ઉપયોગી હશે: એવો અભ્યાસ જે સામાન્ય દિવસોમાં પણ અસ્તિત્વ ધરાવે છે. એ જ આવૃત્તિ ટકે છે.

સંબંધિત: ઘરે યોગ કેવી રીતે શરૂ કરવો.