હળાસન
Halāsana
ખભા પરથી વળીને પગ માથાની પાછળ ફર્શ તરફ લંબાવવાનું આસન.
- વિકસિત
- 20–40 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 4
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
સર્વાંગાસનમાંથી પગ નિયંત્રણ સાથે માથાની ઉપર નીચે લાવો.
- 02
પગનાં આંગળાં માથાની પાછળ ફર્શ તરફ લાવો.
- 03
સહારા માટે હાથ પીઠ પર મૂકો અને કોણી અંદર રાખો.
- 04
કૂલ્હા થોડા ઉપાડો જેથી વજન ખભા પર જ રહે.
- 05
શ્વાસ શાંત અને ગળું ઢીલું રાખો.
લાભ
- આખી પીઠ અને ગરદન ખેંચે છે
- રીઢના આગળ વળવાની ક્ષમતા સુધારે છે
- ચેતાતંત્રને શાંત કરે છે
- ખભા માટે ઊંડો મુક્તિ
શ્વાસ
પેટમાં ધીમો અને સમાન શ્વાસ લો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- પગ બ્લોક પર
- ગરદન અને પીઠ પરની માંગ ઘટાડે છે.
- વળેલાં ઘૂંટણ
- વધુ નરમ વળ માટે ઘૂંટણ કાન તરફ લાવો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.