सर्वांगासन
Sarvāṅgāsana
कंधों पर टिका सहारे वाला उलटा आसन, जिसमें शरीर गर्दन के निचले हिस्से के ऊपर सीध में रहता है।
- विकसित
- 20–60 सेकंड
- कठिनाई 5 में से 4
केवल सामान्य मार्गदर्शन — ऐसी सीमा में अभ्यास करें जो स्थिर और दर्द-रहित लगे।
अभ्यास कैसे करें
- 01
पीठ के बल लेटें और पैरों को सिर के पीछे ले जाकर हलासन की स्थिति में आएँ।
- 02
भार सँभालने के लिए हाथ ऊपरी पीठ पर रखें।
- 03
कूल्हों को कंधों के ऊपर सीध में लाएँ और पैरों को सीधा ऊपर उठाएँ।
- 04
कोहनियाँ कंधों की चौड़ाई पर रखें और गर्दन को मुक्त रखें।
- 05
पैर लंबे करें और गले को ढीला छोड़ें।
लाभ
- कंधों और कोर को मज़बूत करता है
- गर्दन और ऊपरी पीठ को खींचता है
- शिराओं में रक्त का लौटना बेहतर करता है
- परंपरागत, मन को शांत करने वाला उलटा आसन
श्वास
पेट में धीरे-धीरे श्वास भरें; गले पर ज़ोर न डालें।
सावधानियाँ
विविधताएँ
- विपरीतकरणी
- कूल्हों के नीचे सहारा देकर दीवार पर पैर टिकाना कहीं अधिक सौम्य है।
- आधा सर्वांगासन
- कूल्हे उठे और पैर 45 डिग्री के कोण पर।
अभ्यास पत्र
महीने में एक ईमेल: आज़माने के लिए एक क्रम, एक आसन की ठीक से व्याख्या, और पढ़ने लायक कुछ। कोई ऑफ़र नहीं, कोई उलटी गिनती नहीं।