हलासन
Halāsana
कंधों के ऊपर से मुड़ा आसन, जिसमें पंजे सिर के पीछे ज़मीन की ओर पहुँचते हैं।
- विकसित
- 20–40 सेकंड
- कठिनाई 5 में से 4
केवल सामान्य मार्गदर्शन — ऐसी सीमा में अभ्यास करें जो स्थिर और दर्द-रहित लगे।
अभ्यास कैसे करें
- 01
सर्वांगासन से नियंत्रण के साथ पैरों को सिर के पीछे नीचे लाएँ।
- 02
पंजों को सिर के पीछे ज़मीन की ओर लाएँ।
- 03
सहारे के लिए हाथ पीठ पर रखें और कोहनियाँ अंदर रखें।
- 04
कूल्हों को थोड़ा उठाएँ ताकि भार कंधों पर बना रहे।
- 05
श्वास शांत और गला ढीला रखें।
लाभ
- पूरी पीठ और गर्दन को खींचता है
- रीढ़ के आगे झुकने की क्षमता सुधारता है
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है
- कंधों के लिए गहरी राहत
श्वास
पेट में धीमी और समान श्वास भरें।
सावधानियाँ
विविधताएँ
- पंजे ब्लॉक पर
- गर्दन और पीठ पर पड़ने वाला दबाव कम करता है।
- मुड़े घुटने
- आसान झुकाव के लिए घुटनों को कानों की ओर लाएँ।
अभ्यास पत्र
महीने में एक ईमेल: आज़माने के लिए एक क्रम, एक आसन की ठीक से व्याख्या, और पढ़ने लायक कुछ। कोई ऑफ़र नहीं, कोई उलटी गिनती नहीं।