पश्चिमोत्तानासन
Paścimottānāsana
बैठकर किया जाने वाला आगे झुकना, जो पीछे के पूरे हिस्से को लंबा करता है और ध्यान को भीतर की ओर मोड़ता है।
- बुनियादी
- 30–60 सेकंड
- कठिनाई 5 में से 2
केवल सामान्य मार्गदर्शन — ऐसी सीमा में अभ्यास करें जो स्थिर और दर्द-रहित लगे।
छायाचित्र · आगे झुकना
अभ्यास कैसे करें
- 01
टाँगें सीधी करके बैठें और पंजे शरीर की ओर मोड़ें।
- 02
अगर श्रोणि पीछे की ओर झुक रही हो तो कूल्हों के नीचे कंबल रखें।
- 03
श्वास भरें, रीढ़ लंबी करें और भुजाएँ ऊपर उठाएँ।
- 04
श्वास छोड़ें और कूल्हों से आगे झुकें, हाथ टाँगों या पैरों तक ले जाएँ।
- 05
गर्दन लंबी और श्वास स्थिर रखें।
लाभ
- जाँघों के पिछले हिस्से, पिंडलियों और कमर के निचले हिस्से को खींचता है
- मन को शांत करता है
- कूल्हे के मुड़ने की गतिशीलता सुधारता है
- पीछे की ओर झुकने वाले आसनों का उपयोगी प्रतिआसन
श्वास
लंबा होने के लिए श्वास भरें; बिना ज़ोर लगाए थोड़ा और आगे झुकने के लिए श्वास छोड़ें।
सावधानियाँ
विविधताएँ
- स्ट्रैप के साथ
- सहारे वाले झुकाव के लिए स्ट्रैप पैरों के चारों ओर लपेटें।
- कंबल पर बैठकर
- श्रोणि को आगे झुकाता है और आगे झुकना आसान बनाता है।
अभ्यास पत्र
महीने में एक ईमेल: आज़माने के लिए एक क्रम, एक आसन की ठीक से व्याख्या, और पढ़ने लायक कुछ। कोई ऑफ़र नहीं, कोई उलटी गिनती नहीं।