शाम को ढील
लंबे होल्ड और ज़मीन पर बने आसन, जो तंत्रिका तंत्र को विश्राम की ओर ले जाएं।
- समय
- 20 मिनट
- स्तर
- बुनियादी
- आसन
- 9
- केंद्रबिंदु
- कूल्हे, कमर, विश्राम
शुरू करने से पहले
- रोशनी कम करें और फ़ोन दूसरे कमरे में रखें।
- हर सांस छोड़ना श्वास भरने से थोड़ा लंबा रखें।
- मन व्यस्त हो तो दस से उलटी गिनती में श्वास गिनें।
क्रम
समाप्त करने के लिए
करवट लेकर एक ओर लेटें, ठहरें, फिर धीरे उठें। हो सके तो सीधे सो जाएं।
अभ्यास पत्र
महीने में एक ईमेल: आज़माने के लिए एक क्रम, एक आसन की ठीक से व्याख्या, और पढ़ने लायक कुछ। कोई ऑफ़र नहीं, कोई उलटी गिनती नहीं।