मेज़ के पास राहत
कुर्सी के पास ही कर सकने वाला छोटा क्रम — गर्दन, कंधों और कूल्हों के लिए, जिन्हें बैठना छोटा कर देता है।
- समय
- 10 मिनट
- स्तर
- बुनियादी
- आसन
- 7
- केंद्रबिंदु
- गर्दन, कंधे, कमर
शुरू करने से पहले
- चटाई ज़रूरी नहीं; कालीन या तौलिया भी काफ़ी है।
- हरकतें अपनी सोच से भी छोटी रखें।
- मक़सद एक जगह जमे रहना तोड़ना है, वर्कआउट पूरा करना नहीं।
क्रम
समाप्त करने के लिए
कंधों को पहले से नीचे रखते हुए मेज़ पर लौटें।
अभ्यास पत्र
महीने में एक ईमेल: आज़माने के लिए एक क्रम, एक आसन की ठीक से व्याख्या, और पढ़ने लायक कुछ। कोई ऑफ़र नहीं, कोई उलटी गिनती नहीं।