मार्जरी–बितिलासन

अभ्यास कैसे करें

1. 01

   हाथ-घुटनों के बल शुरू करें, कलाइयाँ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे रखें।

2. 02

   श्वास भरते हुए पेट नीचे गिराएँ, छाती उठाएँ और थोड़ा ऊपर देखें।

3. 03

   श्वास छोड़ते हुए रीढ़ को गोल करें, ज़मीन को दूर धकेलें और ठुड्डी अंदर लाएँ।

4. 04

   धीरे चलें और श्वास को गति का नेतृत्व करने दें।

5. 05

   कई चक्र दोहराएँ, फिर रीढ़ को सामान्य स्थिति में लाएँ।