ताड़ासन

लाभ

• पूरे शरीर के तटस्थ संरेखण को सिखाता है
• टखनों, घुटनों और पंजों की गोलाई को मज़बूत करता है
• मुद्रा और शरीर के प्रति जागरूकता सुधारता है
• अभ्यास शुरू करने या फिर से जमने के लिए एक शांत जगह

श्वास

स्वाभाविक और समान रूप से श्वास लें। छोड़ते समय पसलियों को नीचे आने दें, पर छाती को धँसने न दें।

सावधानियाँ

विविधताएँ

ब्लॉक के साथ

जाँघों के बीच ब्लॉक दबाकर रखें ताकि भीतरी पैर की रेखा महसूस हो।

दीवार के सहारे

सिर के पिछले हिस्से, कंधों और त्रिकास्थि को दीवार से लगाएँ और प्रतिक्रिया पाएँ।