उत्कटासन

लाभ

• जाँघों, ग्लूट्स और रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मज़बूत करता है
• गर्मी और सहनशक्ति बनाता है
• पैर मोड़ते हुए भी रीढ़ को लंबा रखने की आदत सिखाता है

श्वास

समान श्वास। श्वास भरते समय रीढ़ की लंबाई महसूस करें; छोड़ते समय नीचे टिके रहें।

सावधानियाँ

विविधताएँ

हाथ हृदय पर

हाथों को छाती पर रखें ताकि कंधों पर भार कम हो।

ब्लॉक के साथ

घुटनों के बीच ब्लॉक दबाएँ ताकि भीतरी जाँघें सक्रिय हों।