वीरभद्रासन प्रथम
Vīrabhadrāsana I
हाथ ऊपर उठाए ज़मीन से जुड़ा लंज, जिसमें शक्ति और ऊपर की ओर खिंचाव बराबर हैं।
- बुनियादी
- प्रत्येक ओर 30–45 सेकंड
- कठिनाई 5 में से 2
केवल सामान्य मार्गदर्शन — ऐसी सीमा में अभ्यास करें जो स्थिर और दर्द-रहित लगे।
अभ्यास कैसे करें
- 01
बायाँ पैर पीछे करके लंज में जाएँ, सामने का घुटना टखने के ऊपर मुड़ा रहे।
- 02
पिछला पंजा करीब 45 डिग्री अंदर घुमाएँ और उसका बाहरी किनारा नीचे दबाएँ।
- 03
कूल्हों को चटाई के सामने के किनारे की ओर जितना आरामदेह लगे, सीध में करें।
- 04
दोनों हाथ सिर के ऊपर बढ़ाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर या मिली हुई।
- 05
छाती उठाएँ, टेलबोन लंबा करें और कंधों को कानों से दूर ढीला छोड़ें।
लाभ
- पैरों, कूल्हों और पीठ को मज़बूत करता है
- पिछले पैर के हिप फ्लेक्सर खींचता है
- छाती और कंधों को खोलता है
- सहनशक्ति और दिशा का बोध बनाता है
श्वास
श्वास भरकर हाथों से और ऊँचे उठें; श्वास छोड़कर पैरों में थोड़ा और धँसें।
सावधानियाँ
विविधताएँ
- हाथ हृदय पर
- कंधों के लिए आसान और पैरों पर ध्यान केंद्रित करने में मददगार।
- छोटी स्थिति
- कमर की सुरक्षा के लिए पैरों के बीच की दूरी घटाएँ।
अभ्यास पत्र
महीने में एक ईमेल: आज़माने के लिए एक क्रम, एक आसन की ठीक से व्याख्या, और पढ़ने लायक कुछ। कोई ऑफ़र नहीं, कोई उलटी गिनती नहीं।