बुनियादी आधार
पहला पूरा अभ्यास: खड़े होना, आगे झुकना, मरोड़ और विश्राम — इतने दोहराव के साथ कि आसन याद रह जाएं।
- समय
- 20 मिनट
- स्तर
- बुनियादी
- आसन
- 10
- केंद्रबिंदु
- पूरा शरीर, संरेखण, श्वास
शुरू करने से पहले
- इतना धीरे चलें कि हर आसन को ज़ोर से बता सकें।
- दोनों ओर के बीच एक श्वास लें, अगले आसन की जल्दी न करें।
- कोई आसन समझ न आए तो लिंक खोलकर चरण पढ़ें, फिर आगे बढ़ें।
क्रम
समाप्त करने के लिए
कम से कम पाँच मिनट पीठ के बल लेटकर अभ्यास ख़त्म करें। विश्राम अभ्यास का ही हिस्सा है, कोई वैकल्पिक चीज़ नहीं।
अभ्यास पत्र
महीने में एक ईमेल: आज़माने के लिए एक क्रम, एक आसन की ठीक से व्याख्या, और पढ़ने लायक कुछ। कोई ऑफ़र नहीं, कोई उलटी गिनती नहीं।